대학원 생활과 정신 건강 관리 방법

팬데믹이 시작된 이후, 학생과 교사의 정신 건강은 평소보다 더 많고 다양한 방식으로 영향을 받았습니다. 대학원생(주로 박사 과정 학생)에게 상황은 시험 응시의 압박감, 낙제 두려움, 또는 완전 가상 환경에서 학습하는 어려움을 넘어섭니다. 그리고 박사과정 지원자의 거의 절반이 학위를 마치지 못한 상황에서, 정신 건강 문제는 박사 과정에 진학하기 전에 고려해야 할 중요한 요소가 되었습니다.

2018년 하버드 대학교 경제학 박사 과정 학생들을 대상으로 한 연구에 따르면, 학생의 18%가 정신 건강 장애를 가질 가능성이 높으며(인구 평균의 세 배 이상), 11%는 2주 이내에 자살 생각을 경험했습니다.

박사과정 학생의 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 여러 요인이 있습니다. 박사과정 학생들은 일반적으로 주당 40시간 이상 낮은 급여, 보통 연간 약 3만 달러의 펠로우 생활을 합니다. 의학 및 법학 등 다른 대학원 프로그램과 달리, 박사 과정 은 정해진 일정이나 학점 수, 이수해야 하는 과목 수가 없으며; 대신 연구와 출판에 기반합니다. 이러한 것들의 성공과 실패는 때때로 학생의 통제를 벗어날 수 있지만, 교수진의 주관성도 일부 존재합니다. 연구 자금이 부족하거나 출판을 방해하는 부정적인 상황은 학생의 노력이 헛되이 될 수 있습니다. 게다가 대학 들은 박사과정과 후보자들에게 많은 시간과 자금 을 투자하며, 학생들의 연구가 대학에 수백만 달러 규모의 연구 자금을 확보하는 데 사용될 수 있다는 엄청난 압박이 있습니다. 이는 박사 과정 학생과 교수진이 짊어져야 할 큰 부담입니다.

그리고 학생과 지도교수들 사이의 역학 관계도 있습니다. 많은 지지하는 교수들이 있지만, 학생들을 위험한 상황에 빠뜨릴 수 있는 권력 역학도 존재할 수 있습니다. 성희롱, 인격 살해, 조작 혐의는 드문 일이 아니며, 최근 캘리포니아 대학교, 하버드 대학교, 콜롬비아 대학교에서 스캔들이 제기되었습니다.

박사 과정 학생들은 졸업 후 심각한 취업 기회 부족 에 직면해 있어, 학위를 취득한 후에도 정신 건강에 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

박사 과정을 계획 중이라면, 특정 도전을 극복하고 정신 건강에 미칠 잠재적 부정적 영향을 예방하는 방법이 있습니다. 적절한 프로그램을 선택하고, 교수진이나 연구 문제를 파악하고 해결하며, 가정 생활의 균형을 맞추는 것이 대학원 생활에서 긍정적인 정신적 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.

• 학교와 프로그램에 대해 조사하세요. 현재 학생, 동문, 교수진과 프로그램에 대해 이야기하세요. 관심 있는 프로그램에 대한 부정적인 피드백을 트위^® 터 피드나 포럼에서 검색하세요. Rate My Professors 같은 교수 평가 웹사이트를 확인해 불만이 있었는지, 대학에서 징계 조치를 취했는지 확인하세요.
• 프로그램이 당신의 연구를 지지하지 않는다면 말하세요. 연구 과제, 출판 문제 등 학위 취득에 부정적인 영향을 줄 수 있는 특정 문제를 겪으면, 말하세요. 교수님과 먼저 상담하고, 도움이 되지 않으면 상급 관리자에게 승진하세요. 많은 노력을 기울였으니, 학위를 취득하기 위해서뿐만 아니라 연구 성공을 높이기 위해 이를 방어할 준비를 하세요. 장애물을 방치하면 목적 상실로 이어져 정신 상태에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
• 비윤리적인 행동과 사건을 신고하세요. 네이처가 2019년에 실시한 6,300명의 박사과정 학생 설문조사에 따르면, 응답자의 21%가 프로그램 내에서 괴롭힘을 당했다고 답했으며, 그중 가장 자주 보고된 가해자는 감독관이었습니다. 지도교수나 다른 학생과 갈등이 생기면 즉시 서면으로 해결하세요. 사건을 대학 학장이나 총장을 포함한 적절한 당국에 신고하세요. 여기에는 부정행위, 표절, 사생활 침해, 사보타주, 블랙볼링, 성희롱 등이 포함됩니다. 당신은 이 노력에 많은 시간과 돈을 투자했으며, 누구도 비윤리적인 행동으로 그 노력을 방해해서는 안 됩니다.

• 스트레스를 유발할 수 있는 다른 요인들: 가족 약속이나 도전, 재정 문제, 졸업 후 취업 문제와 같은 인생 문제 등도 대학원생에게 정신적 부담을 줄 수 있습니다. 이러한 문제들이 발견되면 해결책을 찾는 것이 그 부담을 완화하는 데 도움이 될 것입니다.

큰 압박 속에서도 자신의 정신적, 신체적 상태를 항상 인지하는 것이 중요합니다. 식욕 부진, 수면 장애, 신체적 통증 등은 모두 과도한 스트레스와 불안의 신호일 수 있습니다.

증상을 인지한 후에는 도움을 받으세요. 캠퍼스에는 항상 학생들이 이용할 수 있는 상담사와 핫라인이 있습니다. 많은 대학들이 학생들 사이에서 심화되는 정신 건강 위기를 인식하고 학생 서비스 프로그램의 일환으로 자원을 늘리고 있습니다. 도움을 요청하는 데 부끄러움이나 당혹감은 전혀 없습니다.

필요할 때 도움을 구하는 것 외에도, 스트레스와 불안을 줄이기 위해 취할 수 있는 방법들이 있습니다. 운동, 건강한 식단, 효과적인 심호흡 운동 등 건강한 습관을 기르는 것은 이러한 흔한 대학원 압박을 완화하고 피할 수 있는 효과적인 조치들입니다.

이러한 스트레스 요인의 잠재적 요인 때문에 박사 학위 취득의 꿈을 추구하는 것을 막지 않는 것이 중요합니다. 이를 인지하고 최대한 피하려고 적극적으로 행동하는 것이 경험을 보람 있는 경험으로 만들 수 있습니다.