공부도 하고 준비도 했고, 여러 번 모의고사를 봤으며 이제 진실의 순간입니다. 이게 진짜 진짜고, 대학원 운명이 당신의 성적에 달려 있는 것 같아요! 부담 갖지 마세요...
당연히 약간의 불안감이 생기겠지만, 시험을 볼 때 최상의 마음가짐을 유지할 수 있도록 관리할 방법도 있습니다.
- 준비하세요. 물론 연습 시험과 준비 과정을 본다고 해서 실제 당일 불안이 완전히 사라지진 않지만, 아무것도 모르고 기대하는 것보다는 연습하는 것이 확실히 도움이 됩니다.
- 가벼운 식사를 하고, 시험 전날 밤에는 술을 마시지 마세요. 알코올은 진정제로 작용하며, 숙취 상태로 시험에 가는 것은 가장 피하고 싶은 일입니다.
- 푹 자세요. 검사가 걱정된다면 말처럼 쉽지 않을 수 있지만, 잠자리에 들기 전에 마음을 맑게 하는 방법들이 있습니다.
- 텔레비전을 끄세요. 잠자기 전에 TV를 보는 것은 마음을 자극하는 경향이 있는데, 편안하게 해주지는 않습니다.
- 시험 준비 책이 아닌 책을 읽으세요. 이렇게 하면 시험 관련 생각에서 벗어나 이완과 졸림 상태를 유도할 수 있습니다.
- 걱정되는 모든 것을 종이나 일기에 적어두고 정리해 두세요. 어떤 사람들은 이걸 '뇌 덤프'라고 부르지만, 그런 생각을 머릿속에서 꺼내서 종이에 적는 것이 실제로 도움이 됩니다.
- 심호흡을 해보세요. 이것은 스트레스를 완화하는 검증되고 효과적인 방법입니다. 이 연습을 몇 분만 해도 스트레스와 불안을 크게 줄일 수 있습니다.
- 관점을 바꾸세요 — 실패를 걱정하기보다는 시험에 합격하는 자신을 상상하세요.
- 검사 당일에는 전날 밤에 했던 심호흡 운동을 다시 하세요.
- 관점이 전부입니다. 한 번의 시험이 당신의 모든 미래를 결정하지는 않습니다. 대부분의 시험은 한 번 이상 볼 수 있고, 대부분의 학교는 다른 자격 있는 자격증에 더 큰 비중을 두고 있습니다. 편안하게 한 문제씩 풀어보세요.
- 가능하면 시험 보는 거 아무에게도 말하지 마세요. 공부에 대해 묻고, 원치 않는 조언을 듣고, 매일 결과가 나왔냐고 묻는 건 오히려 더 큰 부담을 줍니다. 그리고 원하는 만큼 잘 못 받으면, 사람들을 실망시킨다는 부담도 덜 느낄 수 있습니다. 그냥 다음 시험으로 넘어가세요.
- 정신적, 신체적으로 준비할 수 있도록 일찍 도착하세요(호흡 운동을 계속 하세요). 서두르지 마세요.
- 현재에 집중하세요. 시험을 치르러 앉았을 때는 마음을 비우고 당면한 일에 집중하세요. 공부를 충분히 했는지(이미 늦었어요) 걱정할 필요 없고, 합격하지 못할 '만약에' 생각에 빠지지 마세요. 그것도 소용없어요.
- 그 후에 자신에게 보상을 주세요. 당신이 어떻게 했는지 생각하든, 열심히 노력했고, 기분이 북돋아 주는 어떤 것이든 작은 간식을 받을 자격이 있습니다.
표준화 시험을 보는 것은 아마도 누구의 버킷리스트에도 없겠지만, 이 시험들은 대학원 입학 심사위원회에 보여주고자 하는 자질 의 상당 부분을 그려주는 데 도움을 줍니다. 게다가 위에서 설명한 불안 완화 도구를 사용하면, 원하는 점수를 받았을 때 느끼는 안도의 한숨이 들릴 것입니다.